Ultimamente...

Ultimamente não tenho estado muito motivada para correr, fazer dieta e essas coisas mais. O tempo em Diamantina não está muito bom. Tem feito muito frio por aqui. O resultado é alguns quilos a mais e ânimo de menos.
Mas, como diz a música do Legião Urbana: "Quando tudo está perdido. Sempre existe uma luz. Quando tudo está perdido. Sempre existe um caminho", me aparece uma luz no meio desse desânimo na forma de um comentário. Gostaria muito de agradecer a Márcia, pois amanhã estarei muito mais animada para correr.

Em resumo, minha situação atual é:

Idade: 29 anos (29? Nossa até assustei! Já estou "beirando" os 30)
Altura: 1,60
Peso: 52kg
Corrida: 3 vezes por semana (40 min, 40min e 1h)
Pilattes: 2 vezes por semana
Massagem: 2 vezes por semana
Número de provas realizadas: 0 (preciso melhorar estes números)

A massagem está com dias contados. Eu estou trocando a massagem por aulas particulares de inglês. Estou adorando as aulas e a professora é ótima, além de competente é super simpática.

Quanto ao meu joelho eu descobri que as dores eram emocionais. Isso mesmo que eu escrevi, as dores são emocionais mesmo... No sábado eu estava correndo com meu digníssimo marido e ele passou por um caminho e eu por outro. Depois de uns 30 minutos correndo sem dores os nossos caminhos se reencontraram (romântico isso, não?) e, ao ver meu magnífico marido, meu joelho doeu. Moral da história: meu joelho dói de emoção ao ver meu amado. 
Tirando a parte comédia romântica, eu ainda tenho sentido dores no joelho direito, mas com menor frequência. Espero que um dia eu nem me lembre delas.

É isso. Mais uma vez gostaria de agradecer aos comentários que são como combustíveis para a corrida, mandar um beijo para minha querida amiga fofa que me deixou aqui nesse frio e eu já estou com saudades.

Como o pilates pode melhorar sua corrida

Corre-se com todo o corpo, mas os membros inferiores concentram a maior sobrecarga. Há muitas formas de otimizar sua corrida e prevenir lesões, incluindo a importância na escolha de um tênis ideal.

O primeiro passo é conhecer sua passada e analisar o tipo de alinhamento entre o seu pé, o seu joelho e o quadril. Durante a corrida, a maneira como tocamos o solo afeta todas as partes do corpo e, com o passar do tempo, a sucessão de impactos acaba por danificar os joelhos, tornozelos ou coluna. Podemos apresentar diversas variações desse alinhamento ideal, provocadas por questões genéticas ou até mesmo provocadas por posturas inadequadas, desequilíbrios musculares ou acidentes ao longo da vida.

Observando o modo como os pés tocam o solo podemos identificar a passada. Como exemplo, há a pisada pronada, a qual o arco do pé não suporta adequadamente o impacto da aterrissagem de forma que o pé vira para dentro excessivamente ocasionando uma torção do pé, do tornozelo, joelho e quadril; a pisada supinada apresenta o apoio oposto: o arco dos pés é tão rígido que não permite pronação suficiente do pé para a adequada absorção do impacto, restringindo seu apoio à parte externa do pé.

Os diferentes tipos de tênis são projetados para compensar as passadas problemáticas, mas só um bom calçado em alguns casos não é o suficiente. Há outro importante aliado na compensação e equilíbrio desses desvios: o método Pilates.

Existem as mais variadas combinações de desvios dos membros inferiores, portanto, nem sempre podemos resolver todos os problemas de alinhamento corrigindo apenas a forma como fazemos a passada. Muitas vezes temos tamanhos diferentes das pernas, rotações de quadris e coluna, joelho flexo ou hiperestendido, pés planos, cavos, tornozelos em varo ou em valgo e tudo isso interfere individualmente no ajuste do corpo.

Se você não foi abençoado pela genética com um alinhamento perfeito, não se preocupe. Há uma maneira de fortalecer e alinhar os membros inferiores para garantir uma melhor organização músculo-esquelética.

No método Pilates, determinados exercícios, principalmente os feitos em aparelhos, são especialmente eficazes para identificar, organizar, equilibrar os desvios mais frequentes, principalmente no Reformer e na Chair.

Entre eles sem dúvida o footwork (trabalho de pés) na Reformer é o mais básico e talvez o mais eficiente de todos. O exercício na Reformer consiste em apoiar os pés na barra e, na posição deitada em decúbito dorsal, empurrar o carrinho que se desloca vencendo a resistência das molas (que podem ser ajustadas de acordo com a carga necessária) e o peso do próprio corpo.

Tanto os joelhos valgos (projeção dos joelhos para dentro da linha média do corpo) como os joelhos varos (projeção dos joelhos para fora da linha média do corpo) podem ser equilibrados utilizando almofadas ou bolas entre as pernas e tornozelos que auxiliam o corredor a trabalhar de uma forma mais alinhada, corrigindo rotações e inclinações, bem como o ajuste do apoio dos pés.

Esse trabalho pode ser feito com muita eficácia também na Chair, onde a menor base de apoio na posição sentada solicita do corredor a sustentação correta do tronco enquanto executa os movimentos de flexão e extensão de joelhos e quadris, ao mesmo tempo fortalecendo e alinhando a musculatura dos membros inferiores.

Mesmo quando identificado o tipo de desvio, a correção é sempre diferenciada de corredor para corredor. Não existe fórmula pronta para todos, há uma busca pelo ideal biomecanicamente, respeitando as particularidades de cada corpo.

O instrutor de Pilates saberá fazer os ajustes e correções necessárias para cada caso, utilizando os equipamentos e exercícios adequados. Sem perder o enfoque do método que é trabalhar o corpo como um todo. A atenção especial aos membros inferiores vai fazer toda a diferença na hora da corrida. Ela fica mais segura e eficiente e seu corpo agradece! Experimente!

(por Revista O2, segunda, 25 de abril de 2011 às 06:22)

Uff... Consegui terminar

Oi queridos(as) amigos(as),

(Isso parece até pegadinha do malandro (rsss) ...  ultimamente nem meu marido tem me seguido)

Sábado (16/04), consegui correr mais uma vez 10km. Uff... achei que não iria terminar. Foi meio tenso, pois temia sentir novamente as dores no joelho e temia os homens "sem vergonhas"  que me abordaram na rodovia. Infelizmente, nós mulheres não podem ter o prazer de correr desacompanhadas. É triste, mas é verdade.
Apesar dos pesares, eu consegui chegar sã e salva.

Nesta última semana não consegui fazer muita coisa.  Semana santa, família, comilança e corrida mesmo, nada.  Corri apenas na quarta-feira, mas senti aquela "dorzinha"  no joelho abençoado e resolvi parar e não forçar a barra.
Não vejo a hora dessa história do joelho acabar. Ultimamente só tenho falado dele. É sempre assim, "corri e o joelho doeu" ou "corri e o joelho não doeu".  Não tenho mais assunto, só falo nisso.

E a dieta? Parei, chega de dieta. Agora tento manter hábitos saudáveis, mas sem me preocupar com as calorias que estou ingerindo. Estou comendo tudo que tenho vontade e tudo que eu não tenho vontade. Não entendeu? Vou explicar...
Como tudo que tenho vontade sem me preocupar com quantidade. Tento evitar a gula, mas como normalmente. Contudo, me obrigo a beber água toda hora, comer 3 frutas por dia, comer verduras e legumes. Isso eu não tenho vontade, mas estou comendo. Nem sempre eu consigo seguir a regra, mas quando eu saio da linha (como na semana santa) eu tento voltar logo com a rotina saudável.

Quanto a massagem, completei 3 meses de massagem, agora é só manutenção. O resultado foi ótimo.  Aquelas gordurinhas que não conseguia me desfazer delas reduziram bastante.

Já o Pilates... ainda estou decepcionada por continuar sentir dores no joelho. Afinal, entrei nessa para fortalecer a perna e poder correr mais e melhor.
Não estou correndo mais e muito menos melhor. O que melhorou foi meu alongamento e respiração. Isso é inquestionável!


Agora vamos ver se eu consigo postar alguma prova que eu completei. Já estou sonhando com minha primeira medalha.

Chega de blog e vou trabalhar. Estou em BH e não vejo a hora de voltar para casa ver minha "pimpiinha". O dia hoje vai ser looooooooooooooooooooongo.

Beijocas

Volta difícil

Depois das dores no joelho meu rendimento na corrida tem caído bastante.
Não tenho conseguido correr mais que 20min. Apesar disso tenho mantido uma rotina semanal de corrida. Estou correndo 4x por semana e fazendo pilates 2x por semana.
Neste sábado vou tentar correr 10km. Não se se vou conseguir, pois faz tempo que não corro tanto tampo.
Hoje eu alcancei meu objetivo na dieta (50kg). Não preciso mais perder peso e agora é só manter.
Na próxima semana vou tentar disponibilizar semanalmente o meu desempenho na corrida. Não tenho tido muito tempo, pois tenho trabalhado bastante nos últimos dias. Acho que vou mudar o nome do blog para WThesis hehehehe...

Vou deixar uma receita de ração humana que eu tenho consumido nos últimos meses.

Receita da ração humana

A Ração Humana é um suplemento nutricional à base de cereais integrais, criado para ser adicionado diariamente às refeições e garantir uma rica quantidade e variedade de vitaminas, proteínas e fibras, que nem sempre são encontradas nas refeições habituais.

É recomendado o consumo diário de 40mg (2 colheres de sopa).

Ingredientes:
500g de soja em pó
500g de farelo de trigo
500g de farelo de aveia
100g de gergelim
100g de linhaça dourada
100g de guaraná em pó *
100g de levedo de cerveja
100g de gérmen de trigo
100g de açúcar mascavo *
100g de gelatina sem sabor
100g de quinua
100g de cacau em pó *
100g de farinha de maracujá

*não recomendado para diabéticos e grávidas.

Efeitos já atribuídos aos ingredientes :

Aveia em flocos: suas proteínas, fibras, vitaminas e minerais saciam a fome, melhoram o trânsito intestinal e inibem a absorção de gordura pelo organismo.

Linhaça: rica em ácidos graxos essenciais (gorduras boas), principalmente Ômega 3, baixa os níveis de colesterol ruim do sangue.

Gérmem de trigo: fonte natural de sais minerais, proteínas e vitaminas E, B e K, desintoxica o organismo e deixa o corpo mais disposto.

Açúcar mascavo: obtido por meio de evaporação do caldo de cana, sem processo de refino, contém cálcio, ferro, potássio, vitaminas e sais minerais.

Gergelim com casca: poderosa fonte de cálcio, ameniza os efeitos do estresse e melhora o raciocínio. Melhora o desempenho sexual.

Fibra de trigo: o processo de moagem da película externa do trigo mantém as proteínas, fibras e ferro que aceleram o metabolismo.

Gelatina: ajuda a manter a sensação de saciedade por mais tempo.

Cacau: com pouco açúcar e rico em sais minerais, como ferro, magnésio, potássio e fósforo, estimula a produção de serotonina, hormônio do bem-estar.

Levedo de cerveja: composto de vitamina B, manganês, cromo e fósforo, repõem sais minerais e vitaminas, fortalecendo o sistema imunológico.

Guaraná em pó: a cafeína estimula o sistema nervoso central, melhora a capacidade de raciocínio e combate o cansaço físico e mental.

Leite de soja em pó: pouco calórico, não contém colesterol e possui menos gordura que o leite de vaca.

Farinha da casca de maracujá: controle da taxa de açúcar no sangue por ser rica em pectina.

Quinua: Possui um excepcional balanço de 20 aminiácidos, entre eles a metionina e a lisina, responsáveis pela formação da proteína completa. Seu valor nutritivo só é comparável ao leite materno.

Deve-se tomar alguns cuidados :

- Não comprar a ração humana sem rótulo, sem marca e sem a composição nutricional.
- Não comprar a ração humana com os ingredientes já misturados e em pó (caso a marca não seja conhecida também).
- Armazenar ao abrigo da luz.
- Ingerir mais líquido que o habitual.
- Não substituir refeições principais (principalmente almoço).

Receita Café da Manhã

Café da manhã da corredora

Confira o cardápio elaborado pela nutricionista da Academia Levitas, André Pellegrini:
Opção 1
- 1/2 pote de iogurte desnatado natural
- 4 morangos
- 2 biscoitos água e sal (1 com pouco cottage light, outro com pouca geléia sem açúcar)
- 250ml de água
Opção 2
- 200ml de suco de soja light
- 2 torradas com pouco cream cheese light
- 1 fatia de peito de peru light
- 200ml de água
Opção 3
- 1 copo grande de salada de frutas sem casca (maçã, pêra, melão, morango)
- 1 colher de sopa de flocos de cereais (tipo Neston)
- 100ml de água

Opção 4
- 1 copo (200ml) de leite desnatado sem lactose + 1 colher de sobremesa rasa de achocolatado

- 1 banana pequena picada com 1 colher de sobremesa de flocos de aveia
- 100ml de água

 

Opção 5
- 200ml de suco natural (ou polpa congelada) de morango
- 1 barrinha de cereais sem chocolate
- 150ml de água

 

Opção 6
- 1 copo (200 ml) de leite desnatado sem lactose batido com 1 polpa congelada de frutas vermelhas
- 1 torrada com cottage light
- 150ml de água

Opção 7
- 3/4 de copo (150ml) de iogurte desnatado líquido (qualquer sabor) + 3 colheres de sopa de cereal matinal de flocos de milho sem açúcar
- 200ml de água

Revista WRun

Café da Manhã da Corredora

Durante o sono, o corpo continua trabalhando e mantém as funções básicas que precisam de energia para ser realizadas. Por isso, ao acordar, o organismo necessita repor seu estoque de energia, pois essas reservas estão diminuídas.
Antes do treino
Dicas do nutricionista da Academia Levitas, André Pellegrini:
* Pães, cereais e biscoitos: São carboidratos de baixo índice glicêmico, que são absorvidos lentamente pelo organismo.
* Frutas: contêm vitaminas e minerais, que são essenciais para o sistema imunológico e processos digestivos.
* Iogurte, queijo minas frescal, ricota e leite desnatado: as proteínas são bem vindas, mas em pequenas quantidades.
* Água: A hidratação atua na digestão, absorção dos nutrientes e no controle de temperatura.
Não saia da mesa correndo
André argumenta que após o café da manhã, o ideal é esperar por no mínimo 45 minutos para correr. “Nesse intervalo, os alimentos estão sendo digeridos e serão ‘usados’ de melhor forma no treinamento. Caso a corredora tenha horários rígidos em sua rotina e precise sair mais rápido, ela deverá reduzir o volume ingerido antes do treino e tentar suprir essa redução calórica com a ingestão de algum líquido com carboidratos durante a atividade”.
Ainda é café da manhã
André ressalta que é importante ingerir carboidratos imediatamente após o exercício para que a reposição do glicogênio muscular (energia) seja completa. “Consuma alimentos ricos em carboidratos com alto índice glicêmico (pão, arroz branco, batata, mel), porque a absorção é rápida”. O nutricionista esportivo Luís Ricardo de S. Alves complementa: “Recomendo a adição da proteína (carnes magras, ovos, leite desnatado, iogurte, ricota ou cottage) no período pós-treino, pois devido à degradação da musculatura das pernas, o consumo irá acelerar o processo de recuperação dos músculos”.
Sem mais
É importante manter a disciplina quando se trata de um café de manhã seguido de um treino. “Não opte pela ingestão de novos alimentos sem alguma orientação, pois isso pode causar desconforto gastro intestinal ao seu organismo, o que vai prejudicar o rendimento do seu treino. Não abuse dos complementos como margarinas ou geléias com muito açúcar”, é o que sugere Luís Ricardo.

Por: Flávia Pisani

Revista WRun

Voltando às boas

Esta semana eu voltei a correr. Ainda com dores, mas já agora já consigo executar os treinos da planilha.
Nesta semana fiz 2 treinos de estabilidade correndo 20 minutos no ritmo moderado-intenso e ontem (sábado) fiz um longo e consegui correr 30 minutos no ritmo moderado.
Os treinos de estabilidade eu executei no aeroporto de Diamantina (FOTO). Que lugar lindo para correr, alongar, pensar, tudo!

Esta foto também foi tirada no aeroporto e estou publicando para que vocês conheçam o Pico do Itambé (2º ponto mais alto de Minas Gerais). A vista do aeroporto é linda! Só conhecendo para entender.

Amanhã estou indo a Belo Horizonte e vou aproveitar para correr na Lagoa da Pampulha. Diamantina tem lugares lindos para correr, mas, por outro lado, são inúmeras subidas e a altitude também não ajuda muito (acima de 1.300mt). Na Lagoa da Pampulha eu não tenho esses problemas, além de ser um lugar lindo também.

Quanto a dieta, eu já estou com 51kg. Falta 1 kg para alcançar meu objetivo. Hoje eu me sinto muito melhor do que quando tinha 20 anos. Realmente a massagem ajuda muito a reduzir as gorduras localizadas. Fiquei impressionada com o resultado.

Agora vou arrumar minhas tralhas para viajar ...

Boa Noite!