Sumi...

Querido blog,

andei te abandonando nos últimos meses, mas graças aos comentários, ou melhor ao comentário (recebi um comentário hoje... iupi) me lembrei que você existia e resolvi atualizá-lo.

Nos últimos meses tenho me dedicado ao trabalho e família e acabei esquecendo de mim. Na fase que me encontro acredito que isso é normal. Não sei se comentei no blog eu sou aluna de doutorado e estou na fase de qualificação. Se tudo der certo eu qualifico em março, mas faltam ainda alguns capítulos para serem redigidos. 

As notícias boas é que eu não engordei neste período. Tenho tentado manter uma alimentação equilibrada. Descobri que o segredo da dieta é comer antes de ter fome. Logo, estou sempre comendo na hora que eu não quero nem ver comida na minha frente. Estou tentando beber mais água, mas isso está meio difícil ainda.

Em 2012 eu pretendo voltar a correr. Infelizmente, eu não consegui correr nenhuma corrida, apesar de ter me dedicado bastante no primeiro semestre. No próximo ano eu pretendo realizar este sonho. 

É isso... espero não te abandonar mais por tanto tempo, meu querido blog.

Ah! Só para deixar registrado esse momento histórico do futebol mineiro. No próximo domingo tem Cruzeiro e Atlético, sendo que o Atlético tem a grande oportunidade de jogar o Cruzeiro no buraco, direto para a série B. Na próxima segunda eu posto o resultado desse momento tão importante para os Atleticanos.

Aqui em minas não se fala em outra coisa... 

Asma

Continuo sem correr... a minha bronquite ainda não me largou. Além disso estou com muito trabalho acumulado e estou aproveitando para trabalhar um pouco.
Espero melhorar nesta semana e voltar aos treinos logo.
2 semanas sem corrida. Isso está me deixando chateada.

13 não... foram 14 Km

Percurso treino total (aquecimento + corrida + desaceleração)

Treino total (3km aquecimento + 14km corrida + 0.5km desaceleração)

Treino total: 17.5 km
Tempo total: 2:13h
Ritmo médio: 7:38 /km
Velocidade média: 7.9 km/h
Velocidade máxima: 10.9 km/h
Total calorias: 1019 cal
Frequência cardíaca média: 174bpm
Frequência cardíaca máxima: 193bpm

Tempo aquecimento: 31'50''
Distância aquecimento: 3km

Tempo corrida: 1:39
Distância corrida: 14km
Ritmo médio: 6:63 /km
Velocidade média: 8.76km/h

Tempo desaceleração: 2'30''
Distância desaceleração: 0.5km

13 Km

Olá,

No último sábado eu não consegui tempo para correr. Fiquei olhando umas revistas, pois estou começando a fazer o projeto do meu futuro "lar doce lar". Então deixei o treino Longo para o domingo.
Estávamos no sítio e meu marido e eu resolvemos correr até a minha casa na cidade e pegar o carro para voltar para o sítio.
Então começamos andando 3km antes de começar a correr.
Depois foram 13km de corrida até a rua onde moro e então andei mais 1km pois temia não conseguir dirigir depois.
Quando peguei o carro percebi que não havia combustível suficiente para chegar no sítio, sendo que nossos documentos, dinheiro, celular (tudo!) estava no sítio.
Agora que entra a parte cómica da história: passei na casa de grandes amigos para pedir um dinheiro emprestado para colocar gasolina. Foi hilário!
No final deu tudo certo, ou melhor, nem tudo... eu arrumei uma asma que me acompanha até hoje. Eu esqueci de mencionar que corri os 13km gripada e sem água. Era de se esperar que algo dessa natureza acontecesse.
Mas fiquei feliz com meu desempenho.
Depois eu vou postar a parte técnica da corrida. Hoje só gostaria de relatar a minha proeza.
Beijos,

Playlist Corrida

Olá,

Há alguns dias estou tentando modificar minha playlist de corrida e atualmente estou concentrada nisso. Então resolvi deixar aqui as minhas dicas de música para motivar os treinos. Algumas delas eu adoro e ouço correndo ou não, como Cold Play, Dave Mathews Band. Outras eu só ouço para correr mesmo.
Então, estão ai minhas sugestões, espero que vocês gostem.

1- Praise you - Fat Boy Slim
2- Bitter Sweet Symphony - The Verve
3- I Wanna Be Sedated - The Offspring
4- Over the Rainbow/What a Wonderful World - Israel Kamakawiwo'ole
5- A Little Less Conversation (JXL Remix) - Elvis Presley
6- Friday I'm in Love - The Cure
7- Crash Into Me - Dave Mathews Band
8- Yellow - Cold Play
9 - Viva La Vida - Cold Play
10- Toxic - Britney Spears
11- I Gotta Feeling - The Black Eyed Peas
12- Pump It - The Black Eyed Peas

Sugestões são muito bem vindas. Adoro conhecer música nova e preciso mudar um pouco as músicas do meu mp3 player.


Até a próxima.

Desabafo

Hoje gostaria de relatar um problema que tive com a loja virtual Track & Fields.
Antes de efetuar a compra na loja virtual eu consultei uma atendente online sobre os procedimentos de troca. Eu sempre faço isso antes de comprar alguma roupa pela internet, já que a probabilidade de dar errado é grande. A atendente me informou que, caso o produto não me atendesse, a empresa recolheria o produto em minha residência e faria a troca do produto. Ótimo! Então fiz a compra. Como a probabilidade de dar errado é alta, então deu errado. Entrei em contato com a loja e foram todos muito simpáticos e falaram que recolheriam o produto. No dia seguinte, recebi um email dizendo que o produto não seria mais recolhido pois a transportadora que efetua as entregas não atua na região onde eu resido (Diamantina/MG). Assim eu teria que enviar o produto pelos Correios e os custos ficariam por minha conta.
O envio do produto ficou o preço que eu paguei pelo produto. Ou seja, era melhor jogar o produto no lixo, filmar e colocar no You Tube para dar audiência.
Mas, resolvi enviar o produto e entrar em contato com a empresa para tentar um ressarcimento.
Agora entra o que mais me revoltou nessa história toda. A empresa simplesmente me pediu desculpas pelas informações erradas que me foram passadas e pronto.
Moral da história: a empresa não teve a menor preocupação comigo. Só faltava ela dizer FODAS.
Eles acham que a desculpa deles paga o meu custo de envio?
Se eu soubesse que eu teria que enviar produto pelo correio para trocar eu teria comprado em outro lugar.
Nossa, vocês não têm ideia da raiva passei!
Espero que vocês não precisem passar por isso.

Ultimamente...

Ultimamente não tenho estado muito motivada para correr, fazer dieta e essas coisas mais. O tempo em Diamantina não está muito bom. Tem feito muito frio por aqui. O resultado é alguns quilos a mais e ânimo de menos.
Mas, como diz a música do Legião Urbana: "Quando tudo está perdido. Sempre existe uma luz. Quando tudo está perdido. Sempre existe um caminho", me aparece uma luz no meio desse desânimo na forma de um comentário. Gostaria muito de agradecer a Márcia, pois amanhã estarei muito mais animada para correr.

Em resumo, minha situação atual é:

Idade: 29 anos (29? Nossa até assustei! Já estou "beirando" os 30)
Altura: 1,60
Peso: 52kg
Corrida: 3 vezes por semana (40 min, 40min e 1h)
Pilattes: 2 vezes por semana
Massagem: 2 vezes por semana
Número de provas realizadas: 0 (preciso melhorar estes números)

A massagem está com dias contados. Eu estou trocando a massagem por aulas particulares de inglês. Estou adorando as aulas e a professora é ótima, além de competente é super simpática.

Quanto ao meu joelho eu descobri que as dores eram emocionais. Isso mesmo que eu escrevi, as dores são emocionais mesmo... No sábado eu estava correndo com meu digníssimo marido e ele passou por um caminho e eu por outro. Depois de uns 30 minutos correndo sem dores os nossos caminhos se reencontraram (romântico isso, não?) e, ao ver meu magnífico marido, meu joelho doeu. Moral da história: meu joelho dói de emoção ao ver meu amado. 
Tirando a parte comédia romântica, eu ainda tenho sentido dores no joelho direito, mas com menor frequência. Espero que um dia eu nem me lembre delas.

É isso. Mais uma vez gostaria de agradecer aos comentários que são como combustíveis para a corrida, mandar um beijo para minha querida amiga fofa que me deixou aqui nesse frio e eu já estou com saudades.

Como o pilates pode melhorar sua corrida

Corre-se com todo o corpo, mas os membros inferiores concentram a maior sobrecarga. Há muitas formas de otimizar sua corrida e prevenir lesões, incluindo a importância na escolha de um tênis ideal.

O primeiro passo é conhecer sua passada e analisar o tipo de alinhamento entre o seu pé, o seu joelho e o quadril. Durante a corrida, a maneira como tocamos o solo afeta todas as partes do corpo e, com o passar do tempo, a sucessão de impactos acaba por danificar os joelhos, tornozelos ou coluna. Podemos apresentar diversas variações desse alinhamento ideal, provocadas por questões genéticas ou até mesmo provocadas por posturas inadequadas, desequilíbrios musculares ou acidentes ao longo da vida.

Observando o modo como os pés tocam o solo podemos identificar a passada. Como exemplo, há a pisada pronada, a qual o arco do pé não suporta adequadamente o impacto da aterrissagem de forma que o pé vira para dentro excessivamente ocasionando uma torção do pé, do tornozelo, joelho e quadril; a pisada supinada apresenta o apoio oposto: o arco dos pés é tão rígido que não permite pronação suficiente do pé para a adequada absorção do impacto, restringindo seu apoio à parte externa do pé.

Os diferentes tipos de tênis são projetados para compensar as passadas problemáticas, mas só um bom calçado em alguns casos não é o suficiente. Há outro importante aliado na compensação e equilíbrio desses desvios: o método Pilates.

Existem as mais variadas combinações de desvios dos membros inferiores, portanto, nem sempre podemos resolver todos os problemas de alinhamento corrigindo apenas a forma como fazemos a passada. Muitas vezes temos tamanhos diferentes das pernas, rotações de quadris e coluna, joelho flexo ou hiperestendido, pés planos, cavos, tornozelos em varo ou em valgo e tudo isso interfere individualmente no ajuste do corpo.

Se você não foi abençoado pela genética com um alinhamento perfeito, não se preocupe. Há uma maneira de fortalecer e alinhar os membros inferiores para garantir uma melhor organização músculo-esquelética.

No método Pilates, determinados exercícios, principalmente os feitos em aparelhos, são especialmente eficazes para identificar, organizar, equilibrar os desvios mais frequentes, principalmente no Reformer e na Chair.

Entre eles sem dúvida o footwork (trabalho de pés) na Reformer é o mais básico e talvez o mais eficiente de todos. O exercício na Reformer consiste em apoiar os pés na barra e, na posição deitada em decúbito dorsal, empurrar o carrinho que se desloca vencendo a resistência das molas (que podem ser ajustadas de acordo com a carga necessária) e o peso do próprio corpo.

Tanto os joelhos valgos (projeção dos joelhos para dentro da linha média do corpo) como os joelhos varos (projeção dos joelhos para fora da linha média do corpo) podem ser equilibrados utilizando almofadas ou bolas entre as pernas e tornozelos que auxiliam o corredor a trabalhar de uma forma mais alinhada, corrigindo rotações e inclinações, bem como o ajuste do apoio dos pés.

Esse trabalho pode ser feito com muita eficácia também na Chair, onde a menor base de apoio na posição sentada solicita do corredor a sustentação correta do tronco enquanto executa os movimentos de flexão e extensão de joelhos e quadris, ao mesmo tempo fortalecendo e alinhando a musculatura dos membros inferiores.

Mesmo quando identificado o tipo de desvio, a correção é sempre diferenciada de corredor para corredor. Não existe fórmula pronta para todos, há uma busca pelo ideal biomecanicamente, respeitando as particularidades de cada corpo.

O instrutor de Pilates saberá fazer os ajustes e correções necessárias para cada caso, utilizando os equipamentos e exercícios adequados. Sem perder o enfoque do método que é trabalhar o corpo como um todo. A atenção especial aos membros inferiores vai fazer toda a diferença na hora da corrida. Ela fica mais segura e eficiente e seu corpo agradece! Experimente!

(por Revista O2, segunda, 25 de abril de 2011 às 06:22)

Uff... Consegui terminar

Oi queridos(as) amigos(as),

(Isso parece até pegadinha do malandro (rsss) ...  ultimamente nem meu marido tem me seguido)

Sábado (16/04), consegui correr mais uma vez 10km. Uff... achei que não iria terminar. Foi meio tenso, pois temia sentir novamente as dores no joelho e temia os homens "sem vergonhas"  que me abordaram na rodovia. Infelizmente, nós mulheres não podem ter o prazer de correr desacompanhadas. É triste, mas é verdade.
Apesar dos pesares, eu consegui chegar sã e salva.

Nesta última semana não consegui fazer muita coisa.  Semana santa, família, comilança e corrida mesmo, nada.  Corri apenas na quarta-feira, mas senti aquela "dorzinha"  no joelho abençoado e resolvi parar e não forçar a barra.
Não vejo a hora dessa história do joelho acabar. Ultimamente só tenho falado dele. É sempre assim, "corri e o joelho doeu" ou "corri e o joelho não doeu".  Não tenho mais assunto, só falo nisso.

E a dieta? Parei, chega de dieta. Agora tento manter hábitos saudáveis, mas sem me preocupar com as calorias que estou ingerindo. Estou comendo tudo que tenho vontade e tudo que eu não tenho vontade. Não entendeu? Vou explicar...
Como tudo que tenho vontade sem me preocupar com quantidade. Tento evitar a gula, mas como normalmente. Contudo, me obrigo a beber água toda hora, comer 3 frutas por dia, comer verduras e legumes. Isso eu não tenho vontade, mas estou comendo. Nem sempre eu consigo seguir a regra, mas quando eu saio da linha (como na semana santa) eu tento voltar logo com a rotina saudável.

Quanto a massagem, completei 3 meses de massagem, agora é só manutenção. O resultado foi ótimo.  Aquelas gordurinhas que não conseguia me desfazer delas reduziram bastante.

Já o Pilates... ainda estou decepcionada por continuar sentir dores no joelho. Afinal, entrei nessa para fortalecer a perna e poder correr mais e melhor.
Não estou correndo mais e muito menos melhor. O que melhorou foi meu alongamento e respiração. Isso é inquestionável!


Agora vamos ver se eu consigo postar alguma prova que eu completei. Já estou sonhando com minha primeira medalha.

Chega de blog e vou trabalhar. Estou em BH e não vejo a hora de voltar para casa ver minha "pimpiinha". O dia hoje vai ser looooooooooooooooooooongo.

Beijocas

Volta difícil

Depois das dores no joelho meu rendimento na corrida tem caído bastante.
Não tenho conseguido correr mais que 20min. Apesar disso tenho mantido uma rotina semanal de corrida. Estou correndo 4x por semana e fazendo pilates 2x por semana.
Neste sábado vou tentar correr 10km. Não se se vou conseguir, pois faz tempo que não corro tanto tampo.
Hoje eu alcancei meu objetivo na dieta (50kg). Não preciso mais perder peso e agora é só manter.
Na próxima semana vou tentar disponibilizar semanalmente o meu desempenho na corrida. Não tenho tido muito tempo, pois tenho trabalhado bastante nos últimos dias. Acho que vou mudar o nome do blog para WThesis hehehehe...

Vou deixar uma receita de ração humana que eu tenho consumido nos últimos meses.

Receita da ração humana

A Ração Humana é um suplemento nutricional à base de cereais integrais, criado para ser adicionado diariamente às refeições e garantir uma rica quantidade e variedade de vitaminas, proteínas e fibras, que nem sempre são encontradas nas refeições habituais.

É recomendado o consumo diário de 40mg (2 colheres de sopa).

Ingredientes:
500g de soja em pó
500g de farelo de trigo
500g de farelo de aveia
100g de gergelim
100g de linhaça dourada
100g de guaraná em pó *
100g de levedo de cerveja
100g de gérmen de trigo
100g de açúcar mascavo *
100g de gelatina sem sabor
100g de quinua
100g de cacau em pó *
100g de farinha de maracujá

*não recomendado para diabéticos e grávidas.

Efeitos já atribuídos aos ingredientes :

Aveia em flocos: suas proteínas, fibras, vitaminas e minerais saciam a fome, melhoram o trânsito intestinal e inibem a absorção de gordura pelo organismo.

Linhaça: rica em ácidos graxos essenciais (gorduras boas), principalmente Ômega 3, baixa os níveis de colesterol ruim do sangue.

Gérmem de trigo: fonte natural de sais minerais, proteínas e vitaminas E, B e K, desintoxica o organismo e deixa o corpo mais disposto.

Açúcar mascavo: obtido por meio de evaporação do caldo de cana, sem processo de refino, contém cálcio, ferro, potássio, vitaminas e sais minerais.

Gergelim com casca: poderosa fonte de cálcio, ameniza os efeitos do estresse e melhora o raciocínio. Melhora o desempenho sexual.

Fibra de trigo: o processo de moagem da película externa do trigo mantém as proteínas, fibras e ferro que aceleram o metabolismo.

Gelatina: ajuda a manter a sensação de saciedade por mais tempo.

Cacau: com pouco açúcar e rico em sais minerais, como ferro, magnésio, potássio e fósforo, estimula a produção de serotonina, hormônio do bem-estar.

Levedo de cerveja: composto de vitamina B, manganês, cromo e fósforo, repõem sais minerais e vitaminas, fortalecendo o sistema imunológico.

Guaraná em pó: a cafeína estimula o sistema nervoso central, melhora a capacidade de raciocínio e combate o cansaço físico e mental.

Leite de soja em pó: pouco calórico, não contém colesterol e possui menos gordura que o leite de vaca.

Farinha da casca de maracujá: controle da taxa de açúcar no sangue por ser rica em pectina.

Quinua: Possui um excepcional balanço de 20 aminiácidos, entre eles a metionina e a lisina, responsáveis pela formação da proteína completa. Seu valor nutritivo só é comparável ao leite materno.

Deve-se tomar alguns cuidados :

- Não comprar a ração humana sem rótulo, sem marca e sem a composição nutricional.
- Não comprar a ração humana com os ingredientes já misturados e em pó (caso a marca não seja conhecida também).
- Armazenar ao abrigo da luz.
- Ingerir mais líquido que o habitual.
- Não substituir refeições principais (principalmente almoço).

Receita Café da Manhã

Café da manhã da corredora

Confira o cardápio elaborado pela nutricionista da Academia Levitas, André Pellegrini:
Opção 1
- 1/2 pote de iogurte desnatado natural
- 4 morangos
- 2 biscoitos água e sal (1 com pouco cottage light, outro com pouca geléia sem açúcar)
- 250ml de água
Opção 2
- 200ml de suco de soja light
- 2 torradas com pouco cream cheese light
- 1 fatia de peito de peru light
- 200ml de água
Opção 3
- 1 copo grande de salada de frutas sem casca (maçã, pêra, melão, morango)
- 1 colher de sopa de flocos de cereais (tipo Neston)
- 100ml de água

Opção 4
- 1 copo (200ml) de leite desnatado sem lactose + 1 colher de sobremesa rasa de achocolatado

- 1 banana pequena picada com 1 colher de sobremesa de flocos de aveia
- 100ml de água

 

Opção 5
- 200ml de suco natural (ou polpa congelada) de morango
- 1 barrinha de cereais sem chocolate
- 150ml de água

 

Opção 6
- 1 copo (200 ml) de leite desnatado sem lactose batido com 1 polpa congelada de frutas vermelhas
- 1 torrada com cottage light
- 150ml de água

Opção 7
- 3/4 de copo (150ml) de iogurte desnatado líquido (qualquer sabor) + 3 colheres de sopa de cereal matinal de flocos de milho sem açúcar
- 200ml de água

Revista WRun

Café da Manhã da Corredora

Durante o sono, o corpo continua trabalhando e mantém as funções básicas que precisam de energia para ser realizadas. Por isso, ao acordar, o organismo necessita repor seu estoque de energia, pois essas reservas estão diminuídas.
Antes do treino
Dicas do nutricionista da Academia Levitas, André Pellegrini:
* Pães, cereais e biscoitos: São carboidratos de baixo índice glicêmico, que são absorvidos lentamente pelo organismo.
* Frutas: contêm vitaminas e minerais, que são essenciais para o sistema imunológico e processos digestivos.
* Iogurte, queijo minas frescal, ricota e leite desnatado: as proteínas são bem vindas, mas em pequenas quantidades.
* Água: A hidratação atua na digestão, absorção dos nutrientes e no controle de temperatura.
Não saia da mesa correndo
André argumenta que após o café da manhã, o ideal é esperar por no mínimo 45 minutos para correr. “Nesse intervalo, os alimentos estão sendo digeridos e serão ‘usados’ de melhor forma no treinamento. Caso a corredora tenha horários rígidos em sua rotina e precise sair mais rápido, ela deverá reduzir o volume ingerido antes do treino e tentar suprir essa redução calórica com a ingestão de algum líquido com carboidratos durante a atividade”.
Ainda é café da manhã
André ressalta que é importante ingerir carboidratos imediatamente após o exercício para que a reposição do glicogênio muscular (energia) seja completa. “Consuma alimentos ricos em carboidratos com alto índice glicêmico (pão, arroz branco, batata, mel), porque a absorção é rápida”. O nutricionista esportivo Luís Ricardo de S. Alves complementa: “Recomendo a adição da proteína (carnes magras, ovos, leite desnatado, iogurte, ricota ou cottage) no período pós-treino, pois devido à degradação da musculatura das pernas, o consumo irá acelerar o processo de recuperação dos músculos”.
Sem mais
É importante manter a disciplina quando se trata de um café de manhã seguido de um treino. “Não opte pela ingestão de novos alimentos sem alguma orientação, pois isso pode causar desconforto gastro intestinal ao seu organismo, o que vai prejudicar o rendimento do seu treino. Não abuse dos complementos como margarinas ou geléias com muito açúcar”, é o que sugere Luís Ricardo.

Por: Flávia Pisani

Revista WRun

Voltando às boas

Esta semana eu voltei a correr. Ainda com dores, mas já agora já consigo executar os treinos da planilha.
Nesta semana fiz 2 treinos de estabilidade correndo 20 minutos no ritmo moderado-intenso e ontem (sábado) fiz um longo e consegui correr 30 minutos no ritmo moderado.
Os treinos de estabilidade eu executei no aeroporto de Diamantina (FOTO). Que lugar lindo para correr, alongar, pensar, tudo!

Esta foto também foi tirada no aeroporto e estou publicando para que vocês conheçam o Pico do Itambé (2º ponto mais alto de Minas Gerais). A vista do aeroporto é linda! Só conhecendo para entender.

Amanhã estou indo a Belo Horizonte e vou aproveitar para correr na Lagoa da Pampulha. Diamantina tem lugares lindos para correr, mas, por outro lado, são inúmeras subidas e a altitude também não ajuda muito (acima de 1.300mt). Na Lagoa da Pampulha eu não tenho esses problemas, além de ser um lugar lindo também.

Quanto a dieta, eu já estou com 51kg. Falta 1 kg para alcançar meu objetivo. Hoje eu me sinto muito melhor do que quando tinha 20 anos. Realmente a massagem ajuda muito a reduzir as gorduras localizadas. Fiquei impressionada com o resultado.

Agora vou arrumar minhas tralhas para viajar ...

Boa Noite!

Massagem+Pilates+Corrida

Depois de uns tempos com o joelho "bichado", voltei a correr. Ainda estou evitando correr em subidas ou descidas, mas já não sinto mais dores no joelho durante a corrida. Estou intercalando a corrida com Pilates. Ontem eu fiz a minha primeira aula de Pilates e hoje eu fiz um treino de recuperação (corri 20 min no ritmo Moderado-Intenso). Essa semana vou manter os 20 min e na próxima semana pretendo aumentar esse tempo. Desta vez não irei exagerar para não sofrer lesões e precisar ficar "de castigo".
A notícia boa é que já consigo ver o número 51 na balança. Lógico que é logo quando acordo, mas já está bom. Pelo menos o número 52 agora está fixo e não vejo mais o 53 faz algum tempo.
Ainda quero chegar no 50, mas já estou bem satisfeita com meu peso.
A minha experiência me mostrou que a massagem ajuda muito na modelagem do corpo. Eu não acreditava, mas hoje eu sei que é um complemento interessante para quem quer diminuir nas medidas. Mas não pensem que só massagem resolve. Isso pode esquecer! A massagem ajuda a reduzir aqueles "pneuzinhos" que são difíceis queimar só com dieta e atividade física.
Hoje eu não pretendo parar com nenhuma das atividades que tenho feito. Pode ser que no futuro eu troque o Pilates por musculação, mas acredito que hoje ele também é essencial para alongar e fortalecer os músculos. Assim evito as lesões.
Então ai vai minha dica: Corrida + Massagem + Pilates

Faltando tempo

Não tenho tido muito tempo para me dedicar ao blog. São tantas coisas que gostaria de dizer, mas o tempo não está ajudando.

Eu estava com dores no joelho o que não estava me permitindo correr. Na terça-feira eu fui ao Ortopedista para verificar o motivo da dor. Ele me disse que não era nada, mas que eu iria precisar fortalecer os músculos da perna (ele citou os nomes, mas não vem ao caso). Eu então resolvi fazer Pilates. Hoje foi a minha primeira aula de Pilates. Eu acho que vou gostar. Agora vou correr 4 dias na semana e fazer pilates 2 dias.
Fiquei meio decepcionada pois eu já pensava em fazer uma prova de 10km no domingo, mas tive que adiar. Agora estou voltando a correr devagar e percebi que meu rendimento já caiu demais. Espero não desanimar com isso. A boa notícia é que eu corri ontem (quarta-feira) e não senti dores no joelho. Amanhã (sexta-feira) vou correr novamente. Vamos ver se o "doelho" me dá uma trégua. 

Quanto a dieta eu estou estacionada a quase 1 mês. Fico oscilando entre 52 e 53 kg.
Meu sonho era ver o número 51 na balança, mas o máximo que cheguei foi 52.0.
Tudo bem, eu espero.
Então é isso: Massagem, Pilates, Dieta e Corrida
Se tiver que escolher um deles eu fico com a corrida. Mas por enquanto estou conseguindo manter os 4.
Meu tempo tem diminuído, pois tenho me dedicado mais ao trabalho. Vou começar a escrever minha tese. Agora vou inserir mais um objetivo no blog: os capítulos da tese.

QUANTAS MENTIRAS NOS CONTARAM...

Quantas mentiras nos contaram; foram tantas, que a gente bem cedo
começa a acreditar e, ainda por cima, a se achar culpada por ser
burra, incompetente e sem condições de fazer da vida uma sucessão de
vitórias e felicidades.

Uma das mentiras:
É a que nós, mulheres, podemos conciliar perfeitamente as funções de
mãe, esposa, companheira e amante, e ainda por cima ter uma carreira
profissional brilhante.

É muito simples: não podemos.

Não podemos; quando você se dedica de corpo e alma a seu filho
recém-nascido, que na hora certa de mamar dorme e que à noite, quando
devia estar dormindo, chora com fome, não consegue estar bem sexy
quando o marido chega, para cumprir um dos papéis considerados
obrigatórios na trajetória de uma mulher moderna: a de amante.

Aliás, nem a de companheira; quem vai conseguir trocar uma idéia sobre
a poluição da Baía de Guanabara se saiu do trabalho e passou no
supermercado rapidinho para comprar uma massa e um molho já pronto,
para resolver o jantar, e ainda por cima está deprimida porque não
teve tempo de fazer uma escova?

Mas as revistas femininas estão aí, querendo convencer as mulheres - e
os maridos - de que um peixinho com ervas no forno com uma batatinha
cozida al dente, acompanhado por uma salada e um vinhozinho branco é
facílimo de fazer - sem esquecer as flores e as velas acesas, claro, e
com isso o casamento continuar tendo aquele toque de glamour
fun-da-men-tal para que dure por muitos e muitos anos.

Ah, quanta mentira!

Outra grande, diz respeito à mulher que trabalha; não à que faz de
conta que trabalha, mas a que trabalha mesmo. No começo, ela até tenta
se vestir no capricho, usar sapato de salto e estar sempre maquiada;
mas cedo se vão as ilusões. Entre em qualquer local de trabalho pelas
4 da tarde e vai ver um bando de mulheres maltratadas, com o cabelo
horrendo, a cara lavada, e sem um pingo do glamour - aquele - das
executivas da Madison.

Dizem que o trabalho enobrece, o que pode até ser verdade. Mas ele
também envelhece, destrói e enruga a pele, e quando se percebe, a
guerra já está perdida.
Não adianta: uma mulher glamourosa e pronta a fazer todos os charmes
-aqueles que enlouquecem os homens - precisa, fundamentalmente, de
duas coisas: tempo e dinheiro.

Tempo para hidratar os cabelos, lembrar de tomar seus 37 radicais
livres, tempo para ir à hidroginástica, para ter uma massagista
tailandesa e um acupunturista que a relaxe; tempo para fazer
musculação, alongamento, comprar uma sandália nova para o verão, fazer
as unhas, depilação; e dinheiro para tudo isso e ainda para pagar uma
excelente empregada - o que também custa dinheiro.

É muito interessante a imagem da mulher que depois do expediente vai
ao toalete - um toalete cuja luz é insuportavelmente branca e fria,
retoca a maquiagem, coloca os brincos, põe a meia preta que está na
bolsa desde de manhã e vai, alegremente, para uma happy hour.

Aliás, se as empresas trocassem a iluminação de seus elevadores e de
seus banheiros por lâmpadas âmbar, os índices de produtividade iriam
ao infinito; não há auto-estima feminina que resista quando elas se
olham nos espelhos desses recintos.

Felizes são as mulheres que têm cinco minutos - só cinco - para
decidir a roupa que vão usar no trabalho; na luta contra o relógio o
uniforme termina sendo preto ou bege, para que tudo combine sem que um
só minuto seja perdido.

Mas tem as outras, com filhos já crescidos: essas, quando chegam em
casa, têm que conversar com as crianças, perguntar como foi o dia na
escola, procurar entender por que elas estão agressivas, por que o
rendimento escolar está baixo.

E ainda tem as outras que, com ou sem filhos, ainda têm um namorado
que apronta, e sem o qual elas acham que não conseguem viver. Segundo
um conhecedor da alma humana, só existem três coisas sem as quais não
se pode viver: ar, água e pão.

Convenhamos que é difícil ser uma mulher de verdade; impossível, eu diria.

Parabéns para quem consegue fingir tudo isso ....

Danuza Leão 

Últimos dias

Desde terça-feira que estou sentindo uma dor no joelho direito. Na quarta-feira eu fiz apenas uma caminhada, na quinta-feira eu nem caminhei e na sexta-feira eu fiz um teste de VO2. No sábado eu arrumei minha planilha, pois os ritmos estavam bem abaixo do que eu poderia fazer e meu VO2 mudou de 26 para 32. Agora eu acredito que esteja correto. Mas no sábado eu fui tentar fazer um treino longo e não consegui por sentir novamente dores no joelho direito. Resolvi descansar no domingo e segunda-feira e na terça-feira tentei correr novamente e não consegui. Na quarta fiz apenas uma caminhada e hoje (quinta-feira) estou de molho, pois as dores estão aumentando. Vou marcar uma consulta com ortopedista antes de voltar a correr. Estou meio chateada com a situação, pois já pretendia fazer uma corrida de 10km dia 20 de Março em BH. Vou ter que esperar.
Quanto ao feriado de carnaval, passei todos os dias curtindo chuva no sítio, pois em Diamantina é impossível passar carnaval se você não está com espírito de carnaval. Até pensei em vir para a cidade no domingo, mas chovia muito e preferi ficar curtindo família. Foi ótimo, pois pude curtir muito minha filha, marido, pai e mãe. Só faltou meu irmão lá para completar.
Quanto a dieta não consegui ficar na linha no feriado, mas acho que consegui fechar um pouco a boca. Emagrecer eu não emagreci, mas também não engordei e isso já me deixa satisfeita.
Por enquanto vou ficar de molho sem correr, mas espero postar em breve meus avanços na corrida.

Outra Frase do dia

Hoje eu li essa e achei o máximo:

"Ninguém é tão feito como no RG, tão bonito como no Orkut e tão bom como no Lattes!"

Segunda e Terça

Segunda eu fiz um treino de recuperação (traduzindo: caminhada) e na terça (hoje) fiz um treino de velocidade. Exagerei no treino de velocidade dando piques de até 16km/h. Resultado da minha brincadeira: estou com o joelho doendo. Amanhã deveria fazer um treino de estabilidade e não vou poder. Vou ficar nos alongamentos e só.  Espero que na quinta-feira meu joelho tenha melhorado.
No mais continuo indo na massagem. Agora já está agradável. Não está doendo mais como nas primeiras sessões. Já estou até gostando.
Estou seguindo a minha dieta e continuo tomando a ração humana.
Acabei de chegar de um restaurante onde comi salada e bebi uma água. Dureza?
Que nada. De sobremesa eu pedi um petit-gateau delicioso e não estou com a conciência pesada.
Frase do dia: "uma coisa sempre compensa outra".

Domingo: Meu 1º 10km

Domingo eu acordei super animada e disse: "Hoje eu faço 10km". E eu consegui. Ao término do treino eu chorei como uma criança, pois muitas vezes durante o percurso pensei em parar, mas resisti até o final. Outro dia eu li uma frase de um corredor em uma revista O2 e esse corredor dizia algo como: Se eu chegar em pé me dê uma paulada na cabeça pois eu não dei o meu máximo (é alguma coisa assim). Então enquanto eu estivesse de pé eu poderia correr mais um pouquinho. Até pouco tempo eu não conseguia entender como alguém poderia ficar 1 hora ou mais correndo ininterruptamente. Achava que aquilo era um feito impossível de alcaçar (no meu caso). Pois então, eu cheguei e cheguei bem.

Agora vamos aos dados técnicos. Foram 10km, em 1:16:47, em um ritmo médio de 7:41/km ou 7.8km/h, com elevação variando entre 1330 a 1440.

Tá bom né? Para quem pensava em beber café e coca-cola no café da manhã e almoçar um salgado na lanchonete da faculdade e jantar um sanduíche do Burgalhau (x-tudo com acréscimo de frango desfiado e sem alface). Acredito que estou avançando bem, rsss....

O mais interessante é que eu almocei churrasco, com marshmallow de sobremesa (aqueles que se come em um palito de churrasco assado no fogo, dos desenhos animados) e bombocado, bolo, pudim de pão no lanche da tarde e ainda doce de leite (feito pela minha mãe) e queijo minas (feito pelo meu irmão) para complementar a "boquinha". Qual foi o resultado?
Emagreci

Bendito seja os 10km. Se soubesse que iria emagrecer tinha comido mais um pouquinho de bombocado e doce de leite com queijo.

Sábado de Chuva

Sábado estava chovendo muito e não pude correr. Então resolvi fazer um pouco de bicicleta. Mas eu ODEIO fazer bicicleta ou esteira em casa. Nunca vi coisa mais chata. Mas tudo bem, com chuva não teria outra forma mesmo. Almoçamos no sítio e eu dormi pro lá mesmo.
Sábado de chuva não tem muito mesmo pra falar.

Sexta-Feira

Hoje eu fiz um treino de velocidade (5x100m). Ainda não estou seguindo a planilha, vou começar na segunda-feira. Hoje eu levei minha filha comigo e fomos ao aeroporto para treinar. Ela está muito esperta. Pelo visto ela também vai gostar de correr. É tão bom escutar uma música que eu gosto e ver minha filha correndo e brincando em um lugar lindo. O estacionamento do aeroporto tem uma vista linda.

A tarde eu fui trabalhar. Desde ontem estou conseguindo me concentrar um pouco no trabalho. Estou lendo um artigo sobre rede de sensores sem fio. Estou demorando muito para terminar de ler, pois nunca havia trabalhado com rede de sensores e tenho muito o que aprender. Vamos ver se eu termino na segunda-feira.

A noite eu fui ao mercado. Havia uma banda de música tocando marchinhas de carnaval. O som estava muito alto e minha filha não estava aguentando o barulho. Tivemos que ir a um restaurante para fugir do barulho. Ela pediu uma porção de batata frita e frango. Resultado: juntou literalmente a fome com a vontade de comer eu eu enfiei o pé na jaca. Cheguei agora em casa e engordei 1kg. Foi tão difícil perder esse 1kg para ganhar assim com batatinha frita. Mas amanhã eu volto firme para dieta e perco esse quilo. Tomara que eu o perca e nunca mais o encontre.

Hoje aconteceu uma coisa engraçada. Eu estava com uns problemas com o software de treinamento da Garmin. Haviam um conflito com o windows vista. Eu mandei (ontem) a mensagem de erro para a Garmin e fiquei impressionada, hoje eles me responderam com a solução para o problema. Estou gostando muito do relógio, do software... tudo!

Ontem eu prometi que iria falar da dieta. Mas vou dormir. Amanhã eu falo da dieta. No texto "vida corrida" tem algumas dicas de dieta... rsss... amanhã eu complemento com as minhas. Vou curtir meu quilograma a mais, pois eu terei que me despedir dele no final de semana. Como eu havia dito para uma amiga: comer alface e acordar cedo para correr todas as manhãs é horrível. Mas seu eu pensar de outra forma:
comer uma alface no verão com um molho de mostarda e mel e correr em um lugar com lindas paisagens, ouvindo aquela música preferida. São as mesmas coisas, mas com uma visão diferente. A idéia é procurar o lado bom de tudo e tornar as nossas atividades mais prazeirosas.
Agora vou dormir. Boa Noite! 

Vida Corrida

Exigências da vida moderna (quem agüenta tudo isso??)

Dizem que todos os dias você deve comer uma maçã por causa do ferro.
E uma banana pelo potássio.
E também uma laranja pela vitamina C.

Uma xícara de chá verde sem açúcar para prevenir a diabetes..
Todos os dias deve-se tomar ao menos dois litros de água.
E uriná-los, o que consome o dobro do tempo.
Todos os dias deve-se tomar um Yakult pelos lactobacilos (que ninguém sabe bem o que é, mas que aos bilhões, ajudam a digestão).

Cada dia uma Aspirina, previne infarto.
Uma taça de vinho tinto também.
Uma de vinho branco estabiliza o sistema nervoso.
Um copo de cerveja, para... não lembro bem para o que, mas faz bem.
O benefício adicional é que se você tomar tudo isso ao mesmo tempo e tiver um derrame, nem vai perceber.

Todos os dias deve-se comer fibra.
Muita, muitíssima fibra.
Fibra suficiente para fazer um pulôver.
Você deve fazer entre quatro e seis refeições leves diariamente.
E nunca se esqueça de mastigar pelo menos cem vezes cada garfada.
Só para comer, serão cerca de cinco horas do dia.

E não esqueça de escovar os dentes depois de comer.
Ou seja, você tem que escovar os dentes depois da maçã, da banana, da laranja,
das seis refeições e enquanto tiver dentes, passar fio dental, massagear a gengiva, escovar a língua e bochechar com Plax.

Melhor, inclusive, ampliar o banheiro e aproveitar para colocar um equipamento de som, porque entre a água, a fibra e os dentes, você vai passar ali várias horas por dia.

Há que se dormir oito horas por noite e trabalhar outras oito por dia, mais as cinco comendo são vinte e uma.
Sobram três, desde que você não pegue trânsito.

As estatísticas comprovam que assistimos três horas de TV por dia.
Menos você, porque todos os dias você vai caminhar ao menos meia hora (por experiência própria, após quinze minutos dê meia volta e comece a voltar, ou a meia hora vira uma). 

E você deve cuidar das amizades, porque são como uma planta: devem ser regadas diariamente, o que me faz pensar em quem vai cuidar delas quando eu estiver viajando.

Deve-se estar bem informado também, lendo dois ou três jornais por dia para comparar as informações.

Ah! E o sexo.
Todos os dias, tomando o cuidado de não se cair na rotina.
Há que ser criativo, inovador para renovar a sedução.
Isso leva tempo e nem estou falando de sexo tântrico.

Também precisa sobrar tempo para varrer, passar, lavar roupa, pratos e espero que você não tenha um bichinho de estimação...

Na minha conta são 29 horas por dia.

A única solução que me ocorre é fazer várias dessas coisas ao mesmo tempo!!!

Tomar banho frio com a boca aberta, assim você toma água e escova os dentes.

Chame os amigos e seus pais.
Beba o vinho, coma a maçã

Agora tenho que ir.

É o meio do dia, e depois da cerveja, do vinho e da maçã, tenho que ir ao banheiro.

E já que vou, levo um jornal...

Tchau.....

 PS. Não esqueça de orar, agradecendo por ter tempo para tudo isto.

Quinta-Feira

Hoje eu não corri. Foram tantas coisas para fazer de manhã que não deu tempo.
Vou aproveitar e falar um pouco da minha vida. Acho que vai dar para entender o que estava acontecendo comigo para eu resolver dar uma mudada de vida.

Eu fiquei grávida em 2007, pouco depois de terminar o mestrado e de ter me casado. Uma semana antes de saber que estava grávida eu havia acabado de passar no processo seletivo para fazer doutorado. Abandonei o doutorado e fui curtir minha gravidez e minha família que estava começando a construir. Minha filha nasceu em meados de 2008 e então passei a ser a mãezona. 2008 e 2009 foram totalmente dedicados a minha filha. Não me preocupava com aparência, roupa, nada. Tudo era para ela. Eu acho que tinha que ser assim mesmo. Estava sendo mãe, e as mãe são assim. Com isso meu peso só foi aumentando, aumentando.
Em 2010 eu resolvi tentar novamente fazer doutorado e entrei no programa em Março. Estava na fase de fazer disciplinas e como eu faço doutorado em BH (300 km da cidade onde moro) tinha que ir toda semana para BH. No segundo semestre eu ia e voltava no mesmo dia. Resultado: vício em coca-cola e café. Foram os únicos líquidos que ingeria durante meses.
Arrependimento? Nenhum. Consegui terminar minhas disciplinas em um ano com nota A em todas elas (meu orientador ficou super satisfeito).
Agora chega 2011. Passei as férias na cidade onde moro, não viajei, mas tentei descansar e desligar de tudo e curtir minha família e me curtir.
Um lindo dia em Janeiro/2011 resolvi subir em uma balança e foi ai que senti o "baque". Fui reparando nas fotos e na minha atitude. Eu não gostava mais de tirar fotos e muito menos de vê-las, pois estava acima do meu peso.
Quem me conhece diz que é exagero, que não estou  gorda. Realmente não estava gorda. Mas aqueles quilos a mais estava me incomodando. Minhas roupas não serviam mais, não tinha qualquer vaidade, minha alimentação não era exemplo para ninguém. Então aproveitei para me enxergar e não somente minha filha e o doutorado.
Comecei a fazer caminhadas. Na primeira semana eu fui 4 dias. Na segunda semana eu fui todos os dias. Na terceira semana consegui correr 5 minutos na descida. Eu fui aumentando o tempo e o entusiasmo para continuar.
Resolvi então fazer dieta, cortar o cabelo, fazer massagem.
Hoje minha filha me olha e fala: "Mamãe linda!". Faço isso por mim e por ela também. Apesar de não ficar com ela no momento da corrida ou na hora da massagem, eu sei que ela vai ter orgulho da mãe dela.
Hoje eu estou mais bem disposta, mais animada, mais ativa.

Amanhã vou falar da dieta.

Quarta-Feira

Hoje eu fiz um treino de estabilidade e corri apenas 20 minutos, mas tentei manter uma velocidade de 9.5km/h. Ao término, havia corrido pouco mais que 3km. Sei que ainda estou longe de percorrer grandes distâncias ou manter um ritmo invejável. Mas a um mês atrás eu nem imaginava que poderia correr mais que 5min. Hoje meu marido e eu (sim... ele voltou, uff) fizemos a minha planilha de treinamento baseada no livro "Corrida como Condicionamento Físico" do Richard L. Brown.

VO₂Máx: 26

Ritmo	Velocidade (km/h) – mínimo	Velocidade (km/h) – máximo
Fácil (F)	4.4	5.3
Moderado (M)	5.3	6.2
Moderado-Intenso (MI)	6.6	7.5
Intenso (I)	7.9	9.8

	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
1ª Sem	Veloc. I 5x100	Estab. MI 20 min	Recup. F 20min	Estab. MI 15 min	Recup. Fl 15min	Longo F 30min	Recup. F 15min
2ª Sem	Veloc. I 8x100	Estab. MI 22 min	Recup. F 15min	Estab. MI 20min	Recup. F 15min	Longo F 34min	Recup. F 15min
3ª Sem	Veloc. I 6x200	Estab. MI 23 min	Recup. F 15min	Estab. MI 15 min	Recup. F 20min	Longo F 36min	Recup. F 20min
4ª Sem	Intervalo I 5x300	Recup. F 15min	Estab. MI 24 min	Recup. F 15min	Veloc. I 10x100	Ritmo MI a I 15min	Recup. F 15min
5ª Sem	Veloc. I 10x100	Estab. MI 25 min	Recup. F 15min	Estab. MI 20min	Recup. F 15min	Longo M 38min	Recup. F 15min
6ª Sem	Veloc. I 10x100	Estab. MI 26min	Rec F 15min	Estab. MI 20min	Recup. F. 15min	Longo M 40min	Recup. F 15 min
7ª Sem	Intervalo I 10x200	Estab. MI 26min	Recup. F 15min	Estab. MI 20min	Recup. F 15min	Longo M 42 min	Recup. F 15min
8ª Sem	Intervalo I 7x300	Recup. F 15min	Estab. MI 26min	Recup. F 15min	Veloc. I 10x100	Ritmo MI a I 15 min	Recup. F 15min
9ª Sem	Intervalo I 6x400	Recup. F 15min	Intervalo I 10x200	Recup. F 15min	Veloc. I 12x100	Longo M 44 min	Recup. F 15min
10ª Sem	Intervalo I 8x400	Recup. F 15min	Estab. MI 27min	Recup. F 15min	Veloc. I 12x100	Ritmo MI a I 15 min	Recup. F 15min
11ª Sem	Ritmo Desejado 6x800	Recup. F 15min	Intervalo I 8x200	Recup. F 15min	Recup. F 15min	Ritmo Desejado 3x1,6km	Recup. F 15min
12ª Sem	Ritmo Desejado 4x1,6km	Recup. F 15min	Intervalo I 6x400	Recup. F 15min	Recup. F 15min	Longo M 42min	Recup. F 15min
13ª Sem	Recup. F 7,5min	Veloc. I 8x100	Recup. F 15min	Recup. F 15min	Competição	Estab. MI 25min	Recup. F 7,5min

Agora é só por em prática para melhorar meu desempenho.

A tarde eu fui para a universidade e agora estou assistindo o jogo do atlético contra IAP.  Quanta confusão em campo! Vai galo... não se abale!!!

Agora a noite eu pesei e estou com 53kg.